잠을 자다가 종아리나 발에 갑자기 쥐가 나면 통증 때문에 놀라기 쉽습니다. 대개 근육이 갑자기 수축하면서 생기는 경련으로, 무리한 운동이나 오래 같은 자세로 있는 일이 원인이 될 수 있습니다. 반복된다면 발생 상황과 복용 중인 약을 함께 살펴보는 것이 좋습니다.

쥐가 났을 때는 천천히 늘리기

종아리에 경련이 생기면 무릎을 편 상태에서 발끝을 몸 쪽으로 당겨 근육을 부드럽게 늘립니다. 갑자기 세게 당기거나 주무르면 통증이 더 심해질 수 있으므로 힘을 빼고 천천히 움직이세요. 통증이 가라앉은 뒤에는 가볍게 걷거나 따뜻한 찜질을 해 불편함을 줄일 수 있습니다.

반복되면 원인을 확인하세요

낮 동안 종아리 스트레칭을 하고, 오래 앉아 있거나 서 있는 경우 중간중간 자세를 바꾸는 것이 도움이 됩니다. 땀을 많이 흘린 뒤에는 수분을 보충하되, 심장이나 신장 질환으로 수분 섭취를 제한받았다면 의료진의 지침을 따르세요. 일부 약이나 혈액순환·신경 문제도 경련과 관련될 수 있습니다. 자주 반복되거나 한쪽 다리의 붓기·열감·지속적인 통증, 근력 저하가 동반되면 진료를 받아 원인을 확인해야 합니다.

자주 묻는 질문

쥐가 나면 물이나 전해질 음료를 마셔야 하나요?

갈증이 있거나 운동·더위로 땀을 많이 흘렸다면 수분 보충이 도움이 됩니다. 다만 모든 야간 경련이 탈수 때문은 아니며, 전해질 음료를 습관적으로 마실 필요는 없습니다.

마그네슘을 먹으면 예방할 수 있나요?

마그네슘 부족이 원인이 아닌 경우에는 보충제가 경련을 줄인다고 단정하기 어렵습니다. 신장 질환이 있거나 약을 복용 중이라면 임의로 보충제를 시작하지 말고 의료진이나 약사와 상의하세요.